Загальний

5 способів боротьби з кризами емоційного голоду!

5 способів боротьби з кризами емоційного голоду!

Кризи емоційного голоду

Хіба ми не всі маємо страхітливу мрію про емоційні голодні кризи?

Ми сердимося, їмо і шкодуємо ... Вночі ми прокидаємося від сну і опиняємось перед холодильником. Ми в депресії, у нас робочий стрес, нас позбавляють сну. У цих випадках ми вражаємо себе більшою кількістю їжі ...

У вас можуть бути почуття, а не ваш голодний шлунок!

Наше тіло чи емоції?

  • Якщо емоційний голод виникає раптово, фізичний голод поступовий повсть.
  • Ми можемо відкласти фізичний голод, але не емоційний голод. Це як надзвичайна ситуація.
  • Вибір їжі обмежений у емоційному голодуванні. Нестандартна їжа на мішені, нездорова їжа Існує.
  • Емоційний голод - це часто почуття жалю після вживання. У фізичному голоді ми знаємо, що нам це справді потрібно, і ніякого жалю не виникає.
  • Емоційний голод стрес Ініційовано. Фізичний голод виникає тоді, коли людина не отримує енергії, яку йому потрібно отримувати щодня.
  • Немає точки насичення в емоційному голоді При фізичному голоді однієї порції достатньо. Людині не потрібна друга порція.

5 способів боротьби з кризами емоційного голоду!

Щоб уникнути емоційного голоду, потрібно спочатку знати визначення свого поточного голоду.Ви можете легко визначити свій статус голоду, взявши до уваги вищезазначені предмети.

Правильне харчування!

Перше правило впоратися з емоційним голодом - через правильне харчування.

Залишаючи тіло голодним довше дратівливий, стресовий і дратівливий Це робить. Якщо ми хочемо запобігти емоційному голоду, спершу ми повинні відмовитися від харчової поведінки неправильно.

Почніть свій день з поживного сніданку і не пропускайте їжу.

Харчування обмін речовин "Давайте працювати" Засоби. Він врівноважує наш цукор у крові і гарантує, що ми не перевантажуємо основні прийоми їжі. Створіть замовлення, щоб годувати себе 3 основними, 2 або 3 закусками протягом дня.

Стрес від кухні в дорозі!

Коли ви перебуваєте в стресі, спочатку видаліться з кухні і відкладіть все, що ви хочете їсти на той момент.

Я не кажу, що не їжте!

Ikna Якщо ви плануєте їсти печиво, щоб зняти стрес, переконайте себе відкласти їсти печиво. Через деякий час ви відчуєте, що ваш голод зник. Патриція.

Ходьба особливо при денному світлі гормони щастя серотонін і ендорфін вона піднімається так само, як це робить шоколад. Дві птахи на камені!

На зелений чай!

У дослідженні 2009 року, опублікованому в американському журналі «Клінічне харчування», пити зелений чай обернено пов'язані зі стресом знайдено.

Рівень психологічного стресу у тих, хто п'є щонайменше п'ять чашок зеленого чаю в порівнянні з тими, хто п'є менше однієї чашки на день На 20% нижче як кажуть

Зелений чай збільшує розслабленість, заспокоює. Показано, що він підвищує рівень дофаміну та сприяє зниженню артеріального тиску. L-теанінова амінокислота включає

Отримайте підтримку від продуктів харчування, які допомагають зменшити стрес!

Риба - один із найздоровіших виборів, який призводить до війни

Особливо лосось, сардини та скумбрія.

Цинк також позитивно впливає на нервову систему.

Коли ви відчуваєте стрес і нещасність горіхи, арахіс, волоські горіхи наприклад, високий вміст цинку може отримати підтримку.

Можна збагатити сніданок помідором

Какао в організмі називають серотоніном завдяки його біоактивним компонентам поживних речовин і магнію. гормон щастя секреція збільшується.

Співвідношення какао в стресових ситуаціях Два квадратних темних шоколаду з 70% не шкода їсти

Стрес - ворог фруктів; банан, авокадо, чорниця і сливи.

Це одне з поживних речовин, що зменшує стрес у молоці з його вмістом, багатим кальцієм.

Полюби себе!

Перш за все, любіть себе!

Тому що ти не потрапиш до серця наслідків зовнішніх попереджень, коли любиш себе.

Найголовніше - це ти сам! 

Завжди нагадуйте про це.

Ви можете легко знайти деякі статті, які допоможуть вам, натиснувши на посилання нижче.

// WWW. / 8-крок на масі тіла при народженні позбутися /

// WWW. / Пост-народжуваність втрата ваги /

// WWW. / Діти-імунна система зміцнення-5-поживні речовини /

// WWW. / Вагітність ер в харчуванні /

Коли ви продовжуєте емоційний голод? Залиште коментар.

Дієтолог Бейза Уян

Instagram: dytbeyzauyan


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos