Загальний

Якщо ваш апетит дуже чіткий, як слід його контролювати?

Якщо ваш апетит дуже чіткий, як слід його контролювати?

Найбільша пастка для нічних перекусів, зайвої ваги та зайвого споживання калорій. Тому що вечірній метаболізм сповільнюється; Процес сну - це період, коли метаболізм працює з найменшою швидкістю. Тож споживання великої кількості калорій у пізні години саботує ваш раціон. "Увечері апетитне чудовисько прокидається, я опиняюся перед холодильником, як тільки прокидаюся з обіду. Це типові речення людей, які споживають невелику кількість калорій протягом дня, але мають труднощі з контролем апетиту під час вечора.Нерегулярність харчування викликає вечірній голод Якщо ви не можете зупинити себе в той момент, коли ви припиняєте їсти цілий день і починаєте їсти ввечері, вам потрібно змінити свій раціон. Не пропускайте сніданок, їжте повноцінну крупу в обід, обов’язково їжте тільки салати, тільки м'ясо на грилі типу білка ввечері, щоб випорожнити цукровий магазин і більше голоду повернеться до вас. Тому кожен прийом їжі з вами білками та здоровими вуглеводами. Будьте уважні, щоб не піти додому занадто пізно. Наприклад, той, хто не снідає вранці і проходить вдень з бубликом або виделкою, який ввечері їсть фрукти, завжди захоче їсти та перекушувати протягом вечора та цілої ночі. При такому типі дієти потреба постійно їсти ввечері - це вже нормальна реакція організму.За словами Ділари Кочак, експерта-дієтолога, вона наводить приклад правильного меню для боротьби з вечірнім голодом:Ранок: 1 скибочка хліба + сир або 1 стакан молока + 2 абрикосиПошук: 1 фрукт або айран Обід: салат + гриль + 1 скибочка хліба або 1 тост + айран Пошук: половина бублика + сир або 1 тост Вечір: овочевий + йогурт + 1 шматочок хліба або гриль + салат + 3 ложки булгур Пошук: 1 жменя нуту + 1 фрукт +10 горіхівСлідкуйте за сном!Іноді ваш організм виробляє гормони та хімічні речовини, завдяки яким ви відчуваєте голод або відчуваєте себе повноцінними. Дослідження показали, що безсоння змушує ці гормони змінюватися і підвищувати апетит. Якщо ви їсте повільно, то зрозумієте, що ситіЗнайдіть час для їжі. Сядьте за стіл, розслабтесь і вимкніть телевізор. Якщо ви їсте повільно, то зрозумієте, що ви насичені і не хочете їсти більше.Салат, так!Їсти салат перед обідом чи вечерею - дуже потужний спосіб запобігти занадто багато їсти. Якщо вам не подобається салат, можна бути трохи креативнішим. Наприклад, замість черевного салату та моркви можна вибрати багато шпинату, яблук, горіхів та редьки. Ви можете змішати улюблені овочі та фрукти за своїм смаком. Звичайно, ви повинні переконатися, що ваш салат пісний або нежирний.Не слід уникати нудьги або їсти самостійно.Багато емоцій на зразок самотності, нагороди дистрес, любовного розриву, печалі, гніву змішуються з голодом. Якщо у вас є відчуття, що після стресового дня ви втомилися і заслуговуєте на гарну їжу, вам слід переглянути його. Їжа не повинна бути єдиним способом винагородити себе.Набір маси масиЗгідно з дослідженням, популярним серіалом є злочинець із зайвою вагою жінок. Жінка не може протистояти перегляду улюбленого серіалу в десятий раз. Аби зробити перегляд серіалу приємнішим, звичайно, він не може відокремити закуски від сторони. Найнебезпечніша частина - вечеря перед телевізором. Тому що ця їжа набагато довша, ніж зазвичай. Якщо ви хочете з'їсти щось перед телевізором, варто звернутися до здорових варіантів, таких як йогурт і фрукти.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos