Загальні

Як отримати полегшення від болів і болів на пізніх термінах вагітності

Як отримати полегшення від болів і болів на пізніх термінах вагітності

  • Легко-це-тягнеться

    Ці кроки були розроблені фізіотерапевтами Емі Вілуш та Монікою Сасакі для майбутніх мам третього триместру.

  • Для поліпшення постави вагітності та підвищення енергії

    Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки по боках, таз підтягнутий під. Глибоко вдихніть і підніміть руки перед собою і над головою, дійсно тягнучись вгору. Поверніть долоні вгору, а на видиху зігніть лікті і повільно опустіть їх в сторони і трохи позаду вас. Потримайте десять секунд.

  • Щоб запобігти і полегшити судоми в ногах

    Встаньте перед стіною і крокуйте вперед однією ногою, тримаючи пальці ногами, спрямовані вперед і на одній лінії з колінами. Покладіть руки на стіну на висоті плечей, зігніть переднє коліно і нахиліться до стіни. Тримайте задню ногу прямо, п’ятою притиснувшись до підлоги. Потримайте 30 секунд, а потім поміняйте ноги.

  • Для зміцнення рук, преса та сідниць для обов’язків дитини

    Відпочинок на четвереньках, коліна під стегнами, руки під плечима. Використовуючи прес, потягніть пупок до хребта. Підніміть ліву руку і праву ногу, щоб вони вирівнялися з тулубом. Потримайте п’ять секунд, потім опустіть. Перейдіть на праву руку і ліву ногу. Прагніть по десять повторень з кожного боку.

  • Для зняття болю в спині і зняття напруги

    Сядьте на п’яти, коліна трохи спрямовані в сторони. Закруглете вперед, щоб ваш живіт звисав між ніг, і витягніть руки перед собою. Тримайте шию на одній лінії з хребтом. Модифікація: Якщо живіт вдаряється об підлогу, злегка підніміть сідниці і уперся в передпліччя.


  • Перегляньте відео: Як готуватися до пологів? Гімнастика для вагітних. Спеціальні вправи! Психологічна підготовка! (Вересень 2021).