Загальні

Окрім прийому вітамінів, які ще поживні речовини мені потрібні до того, як я завагітнію?

Окрім прийому вітамінів, які ще поживні речовини мені потрібні до того, як я завагітнію?

Почніть з того, щоб приділяти більше уваги тому, що ви їсте, оскільки ваш загальний стан харчування може вплинути на ваші гормони та вашу здатність завагітніти. Багатьом жінкам корисно вести харчовий щоденник, який допоможе їм рухатись по шляху.

Коли ви зосереджуєтесь на виборі здорової їжі, докладіть зусиль, щоб дотримуватися нових дієтичних рекомендацій США та включати ці продукти у свій щоденний раціон:

  • П’ять і більше порцій зерен і крохмалю, включаючи принаймні три цільних зерна
  • 2 склянки фруктів і 2 з половиною склянки овочів (обов’язково включайте сорти, такі як темно-зелені та крохмалисті овочі, фрукти, багаті на апельсин і вітамін С, а також сушені боби та бобові)
  • 5–6 унцій нежирного білка з різних джерел, таких як риба, птиця, м’ясо, свинина, яйця, квасоля та бобові. (Обмежте рибу до 12 унцій на тиждень.)
  • Три порції молочних продуктів або продуктів, багатих кальцієм (молоко, сир, йогурт)
  • 6 чайних ложок доданого рослинного жиру з здорових рослинних джерел, таких як ріпакова, оливкова, лляна або горіхова олія, або продукти, виготовлені з цими оліями. Авокадо та оливки - інші джерела корисних жирів. (Намагайтеся уникати трансжиру, «поганого» жиру, який міститься у багатьох смажених та фаст-фудах).

Ось приклад того, як включити ці продукти в щоденне меню (змінене з меню моєї книги Їдять очікувально, Meadowbrook Press, 2001):

Сніданок

  • Ізюм висівки злакові зі свіжою чорницею та молоком
  • Цільно-пшеничний тост з варенням

Перекус

  • Скибочки яблука

Обід

  • Салат зі шпинату з сушеною малиною та тертим сиром із заправкою з винегрету
  • Курячий бутерброд на грилі або вегетаріанський бургер з грибами, салатом і помідорами
  • 1 склянка овочевого або томатного соку

Година "вечеря" перед вечерею

  • Мікоза: ½ склянки свіжовичавленого апельсинового соку з великим сплеском клубної соди. Подавайте над подрібненим льодом у охолодженій склянці мартіні зі свіжою м’ятою та шматочком апельсина
  • Подавати з: фісташками та кеш'ю, скибочками червоного перцю, морквяними паличками та зануренням з ранчо

Вечеря

  • Пашотний лосось
  • Спаржа на пару з лимоном
  • Цільнозерновий рулет з м'яким маргариновим маслом каноли
  • Смажена в духовці картопля з оливковою олією та розмарином
  • Свіже манго
  • Молоко

Перед сном

  • Молоко на пару зі смаком фундука


Перегляньте відео: Основні правила прийому вітамінів (Грудень 2021).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos