Загальні

Чи безпечно приймати риб’ячий жир або інші добавки омега-3 під час вагітності?

Чи безпечно приймати риб’ячий жир або інші добавки омега-3 під час вагітності?

Так. Насправді, якщо ви не їсте жирну рибу, таку як лосось або сардини, один-два рази на тиждень, хороша ідея може бути щоденний прийом омега-3.

Деякі види риби є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот (зокрема, DHA та EPA), які, на думку експертів, важливі для розвитку мозку та очей вашої дитини.

Загалом, краще отримувати поживні речовини з їжі - так ви одночасно отримаєте користь від інших поживних речовин у їжі. Дієтичні рекомендації 2015 року для американців рекомендують вагітним жінкам їсти від 8 до 12 унцій на тиждень різноманітних морепродуктів. Ця кількість забезпечує близько 250 міліграм омега-3.

Якщо ви хочете замість цього спробувати добавки, вам слід знати, що кілька досліджень показали незначні переваги в когнітивному розвитку дітей, коли вагітні або жінки, що годують, приймають добавки омега-3, але більшість із них не виявляють суттєвих переваг від цих продуктів.

Ви можете знайти добавки омега-3 у рідких, м’яких жувальних і м’яких гелевих формах, а деякі ароматизовані, щоб замаскувати рибність. Добавки омега-3 не містять ртуті. Багато містять риб’ячий жир, але ртуть не зберігається в жировій тканині, отже, вона не в олії.

Інші добавки омега-3 отримують з водоростей, а не з риби. Ці добавки не містять ртуті та рибного присмаку, і вони навіть підходять для вегетаріанців.

Ви хочете спробувати переконатися, що будь-яка обрана вами марка добавок омега-3 фільтрує масло для усунення токсинів, таких як ПХБ. Див. Нашу статтю про придбання добавок для отримання вказівок.

Примітка: Деякі жінки звертаються до олії печінки тріски як до джерела омега-3. Якщо ви йдете цим шляхом, перевірте етикетку, щоб переконатися, що не перевищуєте рекомендовану дозу вітаміну А для вагітних. (Вітамін А може бути токсичним у високих дозах.)

Вчи більше
Вживання риби під час вагітності: як уникнути ртуті і все ж отримати омега-3


Перегляньте відео: Рыбий жир: надо - Доктор Комаровский - Интер (Грудень 2021).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos